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AGACHAMENTO
O levantador acomoda a barra na altura dos ombros (por cima dos deltoides) e com a ordem de iniciar o movimento do árbitro central, abaixa-se até a crista ilíaca abaixo do topo do joelho, ocasião em que deve então reerguer-se e voltar a posição inicial.
SUPINO
O levantador, deitado num banco, retira a barra do suporte e com a autorização de início do árbitro central, desce-a até a barra encostar no peitoral; mantendo-a imóvel até o comando do árbitro para reergue-la até a extensão dos cotovelos e retorna-a para o suporte.
LEVANTAMENTO TERRA
Uma barra com pesos é colocada no chão. O atleta abaixa-se, agarra a barra, e eleva-a até que as pernas e costas estejam retas e na posição vertical, e o peito levantado. O barra é então devolvida ao chão de uma forma controlada.
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